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葉酸の理想的な摂取量について!

妊娠しづらいように感じ始めたら、基礎体温計測から始めてみましょう。

 

簡単すぎるようですが、基礎体温の推移を見れば体の状態というのがよく分かり、妊娠につなげる手がかりとなるのです。基礎体温表を作るには、変化の少ない朝(起きたとき)に測り、毎日続けるといったルールもあるので、きちんと守っていくことが肝心です。

 

いまはアプリもあるので気軽にできますね。

 

妊娠ひと月前から妊娠初期段階の妊婦において忘れてはならない大切な栄養素が、葉酸ですよね。胎内で元気な赤ちゃんを健やかに育てるために、サプリなど、お手軽に葉酸が取れる方法を活用しながら、葉酸が不足しないように注意すると良いでしょう。

 

理想的な摂取量としては、厚生労働省の発表によると1日あたり0.4mgとなっています。

 

さらに、毎日欠かさず摂取することが推奨されています。野菜だけで十分に摂取できるかというと、大変だと思います。葉酸サプリを利用することをお勧めします。

 

スムーズに妊娠できる体を作る食べ物といえば、手近なところでは豆腐・納豆、魚といった和食の基本的な食品でしょう。鶏卵・ごま・レバーに、珍しいところでブロッコリーなども妊娠に欠かせない栄養素を含むので、摂取が推奨されます。ただ、過食は毒にもなりますので、バランス良く偏らない食事にするのが理想的な食生活というのに変わりはありません。その一方で、冷えやすい飲料や食料は妊娠を妨げるので避けるようにしましょう。

 

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